Ungestörter Nachtschlaf ist unsere Hauptquelle für Regeneration und Erholung. Dieses Buch zeigt dir, was du tun kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern, leichter einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Die vier Phantasiereisen in diesem Buch helfen dir dabei, Körper und Geist wirkungsvoll zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Und darüber hinaus findest du hier viele nützliche Tipps zu Themen wie Schlafhygiene, Einschlafrituale, Entspannungsverfahren oder pflanzlichen Einschlafhilfen. So fällt es dir leichter, den erholsamen, natürlichen Schlaf zu finden, den du brauchst, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Im Buch sind vier Phantasiereisen von start2dream enthalten (Besser Schlafen 1-4), und zwar sowohl abgedruckt als Text zum Vorlesen und zusätzlich auch in Form von MP3-Audiodateien zum Anhören:

Die gebundene Ausgabe des Buches umfasst 124 Seiten im Großformat 21 x 21 cm und kann im Buchhandel (ISBN: 978-3-931116-95-8) oder bei Amazonbestellt werden.

Kostenlose Leseprobe:
Die ersten Seiten mit Inhaltsverzeichnis, Vorwort und Einleitung kannst du dir hier ansehen!
 

„Ich kann einfach nicht abschalten und zur Ruhe kommen.“ Geht es dir auch so?

Oft ist es kein Wunder, wenn wir das Abschalten verlernen: Zeitdruck, Hektik und eine Fülle von Aufgaben halten uns den ganzen Tag auf Trab und sorgen dafür, dass Körper und Seele aktiv bleiben. Diese Phantasiereise zeigt dir, wie du auch in einem hektischen Alltag oder bei einem vollen Terminkalender Tiefenentspannung herbeiführen kannst.

Schritt für Schritt lernst du, Körper und Seele herunterzufahren und in einen tiefen, erholsamen Entspannungszustand zu gehen – mit positiven inneren Bildern und Suggestionen, die das Loslassen erleichtern und Zuversicht vermitteln. In tiefer Entspannung erkundest du dann einen Ort in deinem Inneren, an dem du alles findest, was du zum Abschalten brauchst – beruhigende Klänge, Düfte oder Farben, eine Umgebung, in der du dich geborgen und sicher fühlst. So findest du heraus, was dich entspannen lässt, und erschaffst im Laufe der etwa 35-minütigen Phantasiereise deinen persönlichen Ruheort, der genau auf dich zugeschnitten ist.

Deinen persönlichen Ruheort kannst du nach einiger Übung auch im Alltag nutzen: Wenn es einmal wieder hektisch wird und du einen Moment der Ruhe brauchst, versetze dich einfach für ein paar Minuten gedanklich dorthin, um herunterzufahren und Stress zu dämpfen. So vermeidest du, in Stress zu geraten, und bleibst auch in herausfordernden Situationen gelassen und konzentriert.

Produkt-Details:

Wer seinen Körper entspannt, entspannt auch seinen Geist – auf dieser Beobachtung beruht die Progressive Muskelentspannung, die seit ihrer Entwicklung durch den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1930-ern zu einem der beliebtesten Entspannungsverfahren weltweit geworden ist.

Diesen Entspannungsklassiker bieten wir nun auch im start2dream-Programm an – ein Entspannungsverfahren, das vielfach wissenschaftlich belegt wirksam und ohne jede Vorkenntnisse zu erlernen ist.

„Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“ zeigt dir, wie du Schritt für Schritt die Abschnitte deines Körpers abwechselnd anspannst und wieder entspannst, um einen tiefen Entspannungszustand, innere Ruhe und Gelassenheit herbeizuführen.

Das hilft dir nicht nur, Stressbelastungen abzubauen, sondern zeigt dir auch einen Weg, wie du selbst die Umschaltung vom Aktivitäts- in den Ruhezustand einleiten kannst, und fördert deine Widerstandsfähigkeit gegen Stress und deine Körperwahrnehmung. So fällt es dir auch im Alltag leichter, stressbedingte Muskelspannungen zu erkennen und gezielt abzubauen.

Progressive Muskelentspannung wird von Ärzten, Psychologen und Krankenkassen als wirksames Verfahren zur Gesundheitsvorsorge und zum Stressabbau anerkannt. Unser Entspannungsprogramm umfasst eine kurze Einführung, die Langform und die Kurzform des Verfahrens, die du so erlernen kannst, wann immer du möchtest und Zeit dafür hast – ideal für Menschen, die das Verfahren nicht in der Gruppe erlernen möchten oder keine Zeit für wöchentliche Kurstermine finden.

Produkt-Details:

Gönne deinem Rücken eine wohltuende Auszeit! Unsere Phantasiereise „Entspannung für den Rücken“ bietet dir nicht nur 30 Minuten tiefe, angenehme Entspannung, sondern zeigt dir auch, wie du verspannte Rückenmuskeln wieder lockern kannst: Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und Atem- und Visualisierungstechniken lassen dich problematische Muskelpartien erspüren und gezielt entspannen.

So lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen und deine Muskelspannung selbst zu harmonisieren.

Dazu nutzt du deine Vorstellungskraft, denn auch vorgestellte Bewegungen verändern nachweislich die Muskelspannung. Diese Technik ist besonders schonend, da sie ohne Anstrengung oder Belastung schmerzender Muskelpartien arbeitet. Trotzdem ist sie wirkungsvoll, denn das abwechselnde Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen in der Vorstellung sorgt für eine Normalisierung und Regulierung der Muskelspannung in Problemzonen – fast wie eine innere Massage.

Um den vollen Nutzen dieser Technik zu erfahren, solltest du diese Phantasiereise über einen Zeitraum von mehreren Wochen regelmäßig anhören, denn der Effekt verstärkt sich durch die Wiederholung. So lernst du auch im Alltag, Muskelverspannungen besser wahrzunehmen und selbst zu regulieren – auf eine sanfte, schonende Weise.

Hinweis: Unsere Phantasiereise „Entspannung für den Rücken“ stellt keine Heilbehandlung dar und soll eine medizinische Behandlung nicht ersetzen. Sie ist als Hilfe zur Förderung der Körperwahrnehmung und der Spannungsregulation gedacht. Bei wiederkehrenden Rückenschmerzen über einen längeren Zeitraum solltest du in jedem Fall einen Arzt aufsuchen.

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Sind Nacken und Schultern auch bei dir eine Problemzone? Stress und Hektik sitzen vielen Menschen im wahrsten Sinne des Wortes im Nacken – als Muskelverspannungen, die durch anhaltende psychische oder körperliche Belastungen entstehen.

Unsere Phantasiereise „Entspannung für Nacken und Schultern“ haben wir speziell für solche stressbedingten Muskelverspannungen entwickelt.

Sie nutzt Erkenntnisse der Hirn- und Muskelforschung und Techniken des Mentaltrainings und der Progressiven Muskelentspannung, um Verkrampfungen zu lockern, die Durchblutung zu verbessern und so Schmerzen zu reduzieren.

Was unser Entspannungs-Programm für Nacken und Schultern so besonders macht, ist die Technik, die wir in der Phantasiereise nutzen: Bei den Bewegungen, die du dir während der Phantasiereise vorstellst, sendet das Gehirn immer wieder Nervenimpulse in die verspannten Muskeln, die sie unmerklich anspannen und wieder entspannen lassen – wie eine innere Massage.

Diese sogenannten ideomotorischen Bewegungen helfen, den Spannungszustand der Muskulatur zu regulieren, ohne die Halswirbel oder die schmerzende Muskulatur zu belasten. Eine sehr sanfte Technik also, die die empfindliche Region schont.

Außerdem verbesserst du bei regelmäßiger Anwendung deine Körperwahrnehmung und lernst, Spannung besser zu erspüren und loszulassen. So kannst du im Alltag oft schon deine Muskulatur in Nacken und Schultern lockern, bevor der berüchtigte „Panzer“ entsteht – ein sehr willkommener Trainingseffekt.

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Der ideale Ausklang für einen anstrengenden Tag: Unsere Phantasiereise „Deine Oase der Kraft“ führt dich an einen magischen Ort in deinem Inneren, wo du tiefe Entspannung und Erholung erlebst. In einer wunderschönen Landschaft entdeckst du die Quelle deiner Lebendigkeit, eine geheimnisvolle Kraft, die alles Lebendige erhält und beschützt.

Positive Suggestionen und kraftvolle Vorstellungsbilder sorgen in deiner „Oase der Kraft“ für intensive Regeneration und Stressabbau und stärken dir den Rücken für den Alltag.

Wenn du „Deine Oase der Kraft“ öfter anhörst, vertiefst und festigst du die Bilder in deinem Unterbewusstsein. So reicht es nach einer Weile regelmäßigem Anhören schon aus, wenn du dir einen Augenblick Zeit nimmst, um dich gedanklich wieder an diesen Ort in deinem Inneren zu versetzen – und schon stellen sich wieder tiefe Ruhe und Entspannung ein.

Diesen Ort in deinem Inneren zu entdecken und in Besitz zu nehmen, ist eine wertvolle Hilfe in stressigen Zeiten: Im Bus, der Bahn oder am Arbeitsplatz kannst du immer einmal fünf Minuten erübrigen, um in deiner Vorstellung zu deiner Kraft-Oase zurückzukehren, denn deine inneren Bilder hast du immer dabei.

So wird die „Oase der Kraft“ zu einem Entspannungstraining, das deine Stressanfälligkeit verringert und dir mitten im Alltag mehr Gelassenheit und innere Harmonie schenkt.

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Manchmal tut es gut, aus seiner Haut zu schlüpfen und das Leben aus einer ganz anderen Perspektive zu betrachten – zum Beispiel der eines Baumes.

Es muss eine ganz besondere Erfahrung sein, tief in der Erde verwurzelt zu sein, dem Spiel der Elemente und der Jahreszeiten zu folgen.

In dieser Phantasiereise erlebst du einen Tag als Baum im Wald, erfüllt von Ruhe und Lebendigkeit. So gewinnst du Abstand zu alltäglichen Sorgen und Problemen und verbindest dich mit den Zyklen der Natur – eine innere Erfahrung, die Ruhe und Gelassenheit schenkt.

In tiefer, angenehmer Entspannung folgst du den Wandlungen eines Sommertages, erlebst Sonne und kühlen, köstlichen Regen. Auch im Wald verändert sich die Welt nach ihren eigenen Regeln – und Veränderungen in ruhiger Selbstgewissheit und im Vertrauen auf die eigene Stärke zu akzeptieren, ist etwas, das wir von einem Baum lernen können.

Wie immer in professioneller Audioqualität eingesprochen und produziert, führt dich „Ein Baum im Wald“ zu deinen eigenen Wurzeln und deiner eigenen inneren Stärke – ein genussvolles Hörerlebnis, das neue Sichtweisen eröffnet.

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Viele Menschen gehen angespannt und nervös zur Zahnbehandlung. Gehörst du auch zu ihnen?

Dann kann diese Phantasiereise dich dabei unterstützen, Nervosität und Anspannung vor dem Zahnarztbesuch abzubauen und die Behandlung entspannt zu erleben.

Angst vor dem Zahnarzt ist kein Zeichen von Schwäche, sondern das Ergebnis eines Lernprozesses: Früher erlebte Schmerzen erzeugen eine negative Erwartung, die Angst und Stress auslöst. Dieser Prozess läuft unbewusst ab. Doch man kann das Unterbewusstsein auch dazu nutzen, sich vor einer anstehenden Zahnbehandlung zu entspannen und so Angst und Nervosität zu reduzieren.

Unsere Phantasiereise führt dich zunächst in tiefe Entspannung und lässt dich ein Bild tiefer innerer Ruhe finden, bevor sie dich behutsam und angstfrei an das Thema Zahnbehandlung heranführt. So werden neue Verknüpfungen und positive Erwartungen in deinem Unterbewusstsein geschaffen. Sie machen es dir leichter, während der Behandlung entspannt zu bleiben und mit deinem persönlichen Ruhewort Spannung und Nervosität loszulassen.

Dabei solltest du die Reise schon in den Wochen vor dem nächsten Termin regelmäßig täglich oder an jedem zweiten Tag anhören. So können die positiven Bilder und Suggestionen sich in deinem Unterbewusstsein verwurzeln und neue Assoziationen aufbauen.

Hinweis: Diese Phantasiereise ist nicht dazu gedacht, eine Angststörung gem. ICD-10 zu behandeln. Solltest du unter einer Zahnarztphobie leiden, wende dich bitte an deinen Arzt, einen Psychologen oder Heilpraktiker, der in der Behandlung von Phobien erfahren ist.

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Das Wissen um eine universale Lebensenergie ist nicht neu: Schon in den Jahrtausende alten Weisheitslehren des Ostens finden wir Anleitungen, um sie in uns selbst zu fördern und so Gesundheit und innere Stärke zu entwickeln.

Unsere Phantasiereise „Im Einklang mit der Lebensenergie“ ermöglicht dir, dir deiner Verbindung mit diesem Ozean der Lebendigkeit bewusst zu werden und an ihm teilzuhaben.

Mit Imagination und Atemtechniken wirst du so zu einem Kanal für die schöpferische, nährende Energie, die alles Lebendige hervorbringt – ein intensives Hörerlebnis, das dir eine ganz besondere Erfahrung vermittelt.

Diese Kombination aus geführter Meditation und Phantasiereise kann nicht nur bei dir selbst Veränderungen bewirken: Wer lernt, diese Kraft in sich zu sammeln und fließen zu lassen, übt auch auf andere einen positiven Einfluss aus.

Vielleicht sind dir selbst schon solche Menschen begegnet, in deren ruhiger, kraftvoller Gegenwart du dich einfach wohl und entspannt gefühlt hast. Wenn du selbst zum Kanal dieser universalen Energie wirst, hilfst du damit auch anderen, sich auf positive Erfahrungen einzulassen und zu wachsen – wie ein Fluss, der eine Landschaft fruchtbar macht.

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Wenn man krank ist, möchte man nicht nur Medikamente haben. Es ist eine schöne Erfahrung, dann auch Trost und Zuwendung zu bekommen, auf bessere Gedanken gebracht zu werden – und genau das bietet unsere Phantasiereise „Gute Besserung“.

Schon die angenehme Tiefenentspannung sorgt dafür, dass der Körper sich besser erholen und regenerieren kann; viele positive Bilder machen Mut und spenden Kraft für die Genesung.

„Gute Besserung“ verbindet Tiefenentspannung, Genusselemente und Imagination mit kraftvollen inneren Bildern, weckt angenehme Erinnerungen und Gefühle. So lenkt sie wirkungsvoll vom Krankheitsgeschehen ab und bringt den Zuhörer wieder in Kontakt mit seinen positiven, heilungsfördernden Energien, mit Optimismus und Zuversicht.

Wie immer in professioneller Studioqualität produziert, wirkt die Phantasiereise „Gute Besserung“ wie ein Lichtstrahl an einem Regentag. Dreißig Minuten, in denen Körper und Seele zur Ruhe kommen, aufatmen und neue Kraft schöpfen können – und ein wundervolles Geschenk für jemanden, den du magst oder für dich selbst.

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