Wer seinen Körper entspannt, entspannt auch seinen Geist – auf dieser Beobachtung beruht die Progressive Muskelentspannung, die seit ihrer Entwicklung durch den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1930-ern zu einem der beliebtesten Entspannungsverfahren weltweit geworden ist.

Diesen Entspannungsklassiker bieten wir nun auch im start2dream-Programm an – ein Entspannungsverfahren, das vielfach wissenschaftlich belegt wirksam und ohne jede Vorkenntnisse zu erlernen ist.

„Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“ zeigt dir, wie du Schritt für Schritt die Abschnitte deines Körpers abwechselnd anspannst und wieder entspannst, um einen tiefen Entspannungszustand, innere Ruhe und Gelassenheit herbeizuführen.

Das hilft dir nicht nur, Stressbelastungen abzubauen, sondern zeigt dir auch einen Weg, wie du selbst die Umschaltung vom Aktivitäts- in den Ruhezustand einleiten kannst, und fördert deine Widerstandsfähigkeit gegen Stress und deine Körperwahrnehmung. So fällt es dir auch im Alltag leichter, stressbedingte Muskelspannungen zu erkennen und gezielt abzubauen.

Progressive Muskelentspannung wird von Ärzten, Psychologen und Krankenkassen als wirksames Verfahren zur Gesundheitsvorsorge und zum Stressabbau anerkannt. Unser Entspannungsprogramm umfasst eine kurze Einführung, die Langform und die Kurzform des Verfahrens, die du so erlernen kannst, wann immer du möchtest und Zeit dafür hast – ideal für Menschen, die das Verfahren nicht in der Gruppe erlernen möchten oder keine Zeit für wöchentliche Kurstermine finden.

Produkt-Details:

Sorgen sind ein Stressfaktor erster Güte. Sie machen es schwer, abzuschalten und Erholung zu finden, drücken die Stimmung ins Tief und können sogar das Immunsystem schwächen.

In schwierigen Lebensphasen ist es deshalb besonders wichtig, für Ruhe und Regeneration zu sorgen – und dabei hilft dir diese Phantasiereise.

Dabei gehst du zunächst in eine angenehme Tiefenentspannung, die deinem gestressten Körper Erholung verschafft und deinen Geist zur Ruhe bringt. Kraftvolle innere Bilder und positive Suggestionen lenken dich von deinen Sorgen ab und helfen dir, sie eine Weile zurückzulassen.

Dabei geht es nicht darum, sie zu verdrängen, sondern dir eine dringend benötigte Erholungspause zu verschaffen – dein „Sorgenkostüm“ für eine Weile abzustreifen und dich wieder ausgeglichen und unbeschwert zu fühlen.

So tankst du Kraft, um dich später konstruktiv mit deinen Problemen befassen zu können. Eine Technik, die sich im Alltag hervorragend einsetzen lässt, um Abstand von deinen Sorgen zu gewinnen und dich wieder für positive Gedanken und Erlebnisse zu öffnen.

Wie immer in exzellenter Audio-Qualität professionell eingesprochen – dreißig Minuten, die dir den Kopf frei machen und dich wieder die schönen Seiten des Lebens sehen lassen.

Produkt-Details:

Ein Nein an der richtigen Stelle kann viel bewirken. Zum Beispiel verhindern, dass du deine Zeit und deine Energie in Dinge steckst, die du eigentlich gar nicht tun willst.

Allerdings ist es auch nicht immer leicht, Nein zu sagen. Was werden andere von dir denken, wenn du Nein sagst? Macht dich das nicht unbeliebt – oder schadet dir sogar am Arbeitsplatz, in der Familie oder bei Freunden?

Eins ist klar: Wer immer nur Ja sagt, wird für andere Menschen zum Selbstbedienungsladen. Das muss nicht einmal böse gemeint sein. Wer anderen ständig signalisiert, verfügbar zu sein, ein offenes Ohr oder Zeit zu haben, Arbeiten zu übernehmen, ist für jeden eine willkommene Erleichterung. Brauchen wir nicht alle so jemanden? Aber willst du diese Rolle immer spielen? Wo bleibst du dabei?

Manchmal muss man Grenzen ziehen – und damit beschäftigst du dich in dieser Phantasiereise. Da wo es um deine eigenen Bedürfnisse und deine Erholung geht, um deine Freiräume, ist ein Nein manchmal dringend nötig. Geh mit uns auf Schatzsuche und finde heraus, welchen Wert ein Nein für dich haben kann und wie es dir hilft, anderen deine eigenen Grenzen klarzumachen.

Produkt-Details:

Ungestörter Nachtschlaf ist unsere Hauptquelle für Regeneration und Erholung. Dieses Buch zeigt dir, was du tun kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern, leichter einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Die vier Phantasiereisen in diesem Buch helfen dir dabei, Körper und Geist wirkungsvoll zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Und darüber hinaus findest du hier viele nützliche Tipps zu Themen wie Schlafhygiene, Einschlafrituale, Entspannungsverfahren oder pflanzlichen Einschlafhilfen. So fällt es dir leichter, den erholsamen, natürlichen Schlaf zu finden, den du brauchst, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Im Buch sind vier Phantasiereisen von start2dream enthalten (Besser Schlafen 1-4), und zwar sowohl abgedruckt als Text zum Vorlesen und zusätzlich auch in Form von MP3-Audiodateien zum Anhören:

Die gebundene Ausgabe des Buches umfasst 124 Seiten im Großformat 21 x 21 cm und kann im Buchhandel (ISBN: 978-3-931116-95-8) oder bei Amazonbestellt werden.

Kostenlose Leseprobe:
Die ersten Seiten mit Inhaltsverzeichnis, Vorwort und Einleitung kannst du dir hier ansehen!
 

In 30 Minuten völlig entspannt: Die Phantasiereise „Trauminsel der Entspannung“ ist eine ganz klassische Entspannungsreise, in der du von unserem professionellen Studiosprecher und einer einleitenden ruhigen Musik an einen wundervollen Strand geführt wirst.

Du lässt alle Sorgen hinter dir, streifst alles Bedrückende ab und fühlst dich ganz frei und entspannt.

Wir zeigen dir, wie du fliegen lernst, um auf deine geheime kleine Trauminsel zu gelangen. Dort bist du für dich allein und siehst deine Welt mit anderen Augen.

Die intensiven Erlebnisse auf deiner Trauminsel werden dir auch nach deiner Rückkehr noch helfen, mit Stress und Verspannung besser umgehen zu können – denn du weißt: da draußen wartet jederzeit deine Insel, auf die du einfach nur zurückfliegen brauchst!

Während der Fantasiereise, in tiefer Entspannung, wirst du immer wieder positive Suggestionen hören, wie z.B. „Ich bin frei und entspannt“. Diese positiven Gedanken werden tief in deinem Unterbewußtsein verankert und entfalten auch lange nach der erlebten Phantasiereise ihre Wirkung in deinem Alltag!

Bei allen unseren Fantasiereisen für Erwachsene ist uns besonders wichtig, dass sowohl die Stimme des Sprechers, als auch der Text nicht „esoterisch“ herüberkommen. Wir meinen: es gibt zuviele ganz übertrieben „soft“ gesprochene Phantasiereisen, die vielen Menschen keine Entspannung bringen, sondern eher belustigend wirken. Unsere Phantasiereisen sind praktisch und greifbar, klar und strukturiert.

Du kannst die positive und entspannende Langzeit-Wirkung deutlich verstärken, wenn du dir diese Phantasiereise regelmäßig anhörst!

Produkt-Details:

100% Entspannung in 30 Minuten erleben: Mit unserer Phantasiereise für Erwachsene „Blumenwiese der Lebenskraft“ fühlst du dich entspannt und ausgeruht und weisst in deinem Inneren: Was auch immer du dir vornimmst, kannst du vollbringen.

Bist du bereit für neue Erfahrungen und ein spannendes Abenteuer? Leg dich einfach jetzt gleich auf dein Sofa oder Bett, schalte den MP3- oder CD-Player ein und lasse dich von einer angenehmen Stimme in ein geheimnisvolles Land entführen…

Du wirst dich verwandeln und ganz klein werden. Wenn du durch dein Fenster fliegst, wirst du in einer wundervollen bunten Blumenwiese landen und dort spannende neue Eindrücke sammeln.

Du wirst dich tief verbunden fühlen mit der Natur und die ganz intensive Kraft wahrnehmen, die in jedem Leben steckt.

Diese Lebenskraft kannst du für dich nutzen. Unsere positiven Suggestionen helfen dir, die erlebte Kraft in Form von frischem Tatendrang und Vitalität auch in deinen Alltag mitzunehmen.

Keine Sorge, es wird nicht esoterisch! Unsere Fantasiereisen für Erwachsene sollen praktisch und greifbar sein. Das zeigt sich sowohl in der ruhigen (aber sachlichen) Stimme, als auch in den vermittelten Inhalten.

Intensiviere die Wirkung dieser Phantasiereise, indem du sie regelmäßig hörst. Du wirst sehen, sie gibt dir viel Kraft und Lebensmut in stressigen Alltags-Situationen!

Produkt-Details:

Inklusive 24-seitigem Info-Booklet mit wertvollen Hintergrundinformationen und weiteren Tipps zur angstfreien und erfolgreichen Prüfungsvorbereitung!

Dir steht eine baldige Prüfung bevor und du bekommst regelmäßig Prüfungsangst, oder gar den gefürchteten Blackout mitten in der Prüfung? Alles eine Sache der richtigen Vorbereitung – nicht nur den Lernstoff solltest du beherrschen, sondern auch lernen, deine Prüfungsangst zu bewältigen, in dem du mit deiner Angst richtig umgehst!

Hilfe bei Prüfungsangst: Bei dieser Phantasiereise wirst du von unserem Studio-Sprecher sicher geleitet und lernst die Erfahrung der Angst in Konzentration und Mut umzuwandeln. Zunächst siehst du eine Prüfungssituation aus einem Regie-Raum heraus und hast dort verschiedene Einflussmöglichkeiten auf den Ablauf der Prüfung.

Dann bist du mitten drin im Geschehen und erlebst die Prüfung ganz intensiv selbst. Zwar nur in deinem Kopf, aber unser Gehirn macht zwischen aktiver Vorstellung und tatsächlich Erlebtem kaum einen Unterschied!

Durch das „Probe-Handeln im Geiste“ lernst du ganz bewusst, mit deiner Angst und deinen Emotionen umzugehen. Durch die in der Phantasiereise vermittelten positiven Vorstellungsbilder und Auto-Suggestionen (angelehnt an Hypnose- und NLP-Techniken) kannst du deine Prüfungsangst bewältigen. So bist du in der Lage, dich besser auf deine Prüfung vorzubereiten, denn Angst kann dir dabei nicht gerade helfen.

Ein 24-seitiges Begleit-Booklet (PDF-Datei) gehört ebenfalls zu diesem Download dazu: hier lernst du weitere psychologische Hintergründe über die in der Phantasiereise eingesetzten Techniken und außerdem viele weitere praxisnahe Tipps für deine erfolgreiche und angstfreie Prüfungsvorbereitung!

Wir sind gespannt, ob du uns nach deiner Prüfung auch eine wunderbare Mail schreibst, dass es dir mit Hilfe dieser Phantasiereise gelungen ist, deine Prüfungsängste zu bewältigen und eine tolle und erfolgreiche Prüfung zu haben!

Produkt-Details:

Kinder brauchen Mut! Die Welt ist voller Herausforderungen, denen sie sich stellen müssen – dazu ist Selbstvertrauen nötig. Aber auch Selbstvertrauen will gelernt sein.

Mit unserer Phantasiereise für Kinder „Schatzsuche in der Burg“ hilfst du deinem Kind, seine innere Stärke zu entdecken und zu üben, wie man die Angst vor dem Unbekannten überwindet.

In unserer Fantasiereise ist dein Kind der Held eines spannenden Abenteuers, an dessen Ende eine Belohnung wartet. Irgendwo im Inneren der Burg ist ein Schatz verborgen, und nur ein alter Kompass zeigt den richtigen Weg.

Da gibt es Hindernisse zu überwinden, doch das größte Hindernis ist die eigene Angst. Unsere Phantasiereise zeigt, dass Angst ein guter Ratgeber in gefährlichen Situationen sein kann, dass sie uns aber oft davon abhält, lohnende Erfahrungen zu machen – und dass man sie besiegen kann, um seinen eigenen inneren Schatz zu finden.

„Schatzsuche in der Burg“ nutzt den Zustand tiefer Entspannung und spricht alle Sinne deines Kindes an, um ein intensives Erlebnis zu vermitteln.

In kindgerechter Sprache und mit positiv besetzten Vorstellungsbildern und Suggestionen führt unsere Phantasiereise dein Kind zu seiner eigenen inneren Kraftquelle. Die Erfahrung, seine Angst überwinden zu können, stärkt das Selbstvertrauen und macht Mut, sich Herausforderungen zu stellen.

Durch die Kombination aus bewährten Entspannungstechniken, Visualisierung und Suggestion erreicht die Phantasiereise das Unterbewusstsein deines Kindes, um dort ein positives Selbstbild und Vertrauen in die eigene Stärke zu verankern.

So wirkt der Inhalt der Fantasiereise noch lange nach – umso mehr, wenn sie öfter gehört wird. Vielleicht wird sie ja zum neuen Lieblingsabenteuer deines Kindes?

Produkt-Details:

Sich im eigenen Körper rundum wohl fühlen – das ist besonders für Kinder und Jugendliche oft ein Problem.

Wenn Kinder lernen, sich mit den Augen Anderer zu sehen, beurteilen sie sich oft überkritisch, und der eigene Körper wird zur Quelle von Frustration und emotionalem Schmerz. Ein Kind, das sich in seinem Körper nicht geborgen fühlt, ist ein unglückliches Kind.

Dein Kind hat Besseres verdient! Ein positives, entspanntes Verhältnis zum eigenen Körper ist eine Voraussetzung zum Glücklichsein. Die Botschaft unserer Fantasiereise ist klar und deutlich: Es ist schön, einen Körper zu haben, der einem so viele wundervolle Erfahrungen ermöglicht, und es ist gar nicht so wichtig, was die anderen darüber sagen. Und zwar auch dann, wenn man nicht zu den Sportlichen und Schlanken gehört, denn jeder Körper ist etwas Einzigartiges.

Unsere Fantasiereise nimmt dein Kind mit zu einer Begegnung mit sich selbst. Dabei erfährt es, wie man zwischen dem Bild, das andere sich von ihm machen, und dem Selbstbild unterscheidet.

Die Kombination aus tiefer Entspannung, Visualisierung und Reflektion wird durch positive Suggestionen abgerundet, die Selbstvertrauen und Optimismus vermitteln, um das positive Selbstbild im Unterbewusstsein zu verankern. So wirkt die Fantasiereise noch nach dem Hören – umso mehr, wenn sie regelmäßig gehört wird.

Mit unserer Fantasiereise kannst du deinem Kind die Erfahrung schenken, einzigartig und schön zu sein, ohne perfekt sein zu müssen – eine Erfahrung, die den Grundstein für ein positives Selbstbild und ein dauerhaftes Wohlgefühl im eigenen Körper legt. Auch Glücklichsein will gelernt sein, und je früher man damit anfängt, desto besser.

Produkt-Details:

Genießen will gelernt sein! Wenn der Alltag grau und farblos aussieht, liegt das oft daran, dass wir unsere Sinneswahrnehmungen gar nicht mehr beachten.

Dabei sind wir ständig von Düften, Klängen, Farben umgeben – wir sehen und hören nur oft nicht hin.

Unsere Phantasiereise „Das Leben genießen“ öffnet deine Sinne für die Fülle von Eindrücken, die dich durch den Alltag begleiten. So erlebst du das Hier und Jetzt intensiv und kraftvoll, spürst dich selbst – eine Kraftspritze, die dir ermöglicht, den Alltag mit anderen Augen zu sehen.

„Das Leben genießen“ ist ein Genusstraining, wie es oft im Rahmen von Stressbewältigungsprogrammen zum Einsatz kommt. Anhaltender Stress stumpft die Sinne ab und macht es schwer, schöne Sinneswahrnehmungen wirklich zu genießen. Aber gerade sie – der Duft einer Blume, der Geschmack deiner Lieblings-Eissorte, der Anblick eines Frühlingsmorgens – sind es, die das Leben lebenswert machen. Deshalb dient das Genusstraining dazu, ein Gegengewicht zum grauen Alltag zu schaffen und deine Sinne zu beleben.

Lebensfreude kommt nicht von ungefähr, sie entsteht aus deiner Bereitschaft, dich auf die kleinen Genüsse des Lebens einzulassen, anstatt achtlos an ihnen vorbeizugehen. „Das Leben genießen“ lädt dich dazu ein, diese Genüsse wieder in dein Leben hereinzulassen und dich ihnen einen kostbaren Augenblick lang ganz vorbehaltlos hinzugeben.

Produkt-Details: