„Ich möchte ja gern etwas für meinen Körper tun, aber …“ – was hält dich davon ab? Zeitmangel? Nicht motiviert genug? Zu anstrengend?

Unsere Phantasiereise hilft dir über innere Widerstände und unterstützt dich dabei, ein für dich geeignetes Bewegungsprogramm zu finden, das dir Spaß macht und zu dir passt. In tiefer Entspannung erlebst du, wie genussvoll körperliche Aktivität sein kann und dass es dabei nicht auf sportliche Höchstleistungen ankommt, sondern auf die Freude daran, seinen Körper zu spüren, ausdauernder und leistungsfähiger durchs Leben zu gehen.

Bewegungsmangel ist in den westlichen Ländern eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Bluthochdruck. Zeit, etwas dagegen zu tun!

Welche Bewegungsform du für dich wählst, ist dabei gar nicht so wichtig – die Hauptsache ist, dass du deinem Körper jeden Tag ein wenig mehr Bewegung verschaffst, um so nach und nach leistungsfähiger zu werden, ohne dich zu überfordern.

Dabei unterstützt dich unsere Phantasiereise mit vielen positiven Suggestionen und kraftvollen inneren Bildern, die dir mehr Lust auf Bewegung machen und ein positives Verhältnis zu deinem Körper und seinen Bedürfnissen vermitteln.

So fällt es dir leichter, zu einer gesunden, aktiven Lebensweise zu finden – ganz ohne Leistungsdruck oder Übungsfrust.

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Es gibt unendlich viele Wege, zu meditieren. Für welchen soll man sich entscheiden? Und wie „funktioniert“ Meditation überhaupt?

Für Einsteiger und Neugierige haben wir diese drei geführten Meditationen konzipiert, die dir drei verschiedene Zugänge zur meditativen Innenschau vorstellen – ganz ohne religiöse oder esoterische Inhalte, denn hier geht es vor allem darum, dich selbst besser kennzulernen, etwas für deinen Körper und deine Gesundheit zu tun, Stress abzubauen und deine Konzentrationsfähigkeit zu üben.

Vorkenntnisse sind dazu nicht nötig, denn alles, worauf es ankommt, ist deine eigene innere Erfahrung während der geführten Meditationen. In drei Übungen von jeweils etwa zwölf Minuten Länge zeigen wir dir, wie du deinen Geist auf dein inneres Geschehen richten und mit Hilfe von Vorstellungsbildern zu tiefer innerer Ruhe und gelassener Aufmerksamkeit finden kannst. Dazu stellen wir dir drei Ansätze vor:

• Selbstwahrnehmung und Visualisierung – erkunde deine innere Landschaft als imaginierten Wald, um deine Gedanken und Gefühle besser kennenzulernen.
• Atem-Meditation – nutze den natürlichen Fluss deines Atems, um zu tiefer Entspannung zu finden, Sorgen und Probleme loszulassen und Kraft und Energie zu tanken.
• Kontemplation – versenke dich in einen Gegenstand deiner Wahl, um herauszufinden, was er in sich selbst ist und was er für dich bedeutet.

So findest du leicht Zugang zu deinem inneren Erleben, trainierst Aufmerksamkeit und Konzentration und lernst aus erster Hand, wie wohltuend Meditation sein kann.

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Sei die Veränderung,
die du in der Welt sehen willst.
Mahatma Gandhi

Wie wird sich deine Welt verändern, wenn du zukünftig montags deine Woche mit einer kurzen geführten Meditation starten würdest?

Die 22 Meditationen in diesem Buch kannst du jemandem vorlesen oder dir die professionell eingesprochenen Texte als MP3-Dateien anhören. Nach den ca. 5-7 Minuten meditierst du danach einfach so lange weiter, wie es sich für dich richtig und gut anfühlt.

Frei von religiösen oder weltanschaulichen Begrifflichkeiten und Vor­stellungen erfährst du im ausführlichen Praxis-Teil, was Meditation in dir und in deiner Umgebung bewirken kann und erhältst zahlreiche Tipps zum besseren Meditieren.

Die Meditationstexte können auch von Seminar- und Gruppenleitern genutzt werden, hierzu findest du im Buch weitere Praxis-Tipps.

Was kann uns mehr Freude und Glück bereiten als ein unvermutetes Geschenk? „Das Glück liegt in der Aufmerksamkeit in kleinen Dingen“, sagt Wilhelm Busch. Lebensfreude hat viel damit zu tun, die kleinen Dinge wahrzunehmen, die unseren Alltag bereichern und uns glücklich machen.

Oft gehen wir mit offenen Augen an diesen Dingen vorbei, ohne uns bewusst zu sein, wie sehr sie unser Leben bereichern. Die Schönheit einer Landschaft, das intensive Gefühl, wenn klares Wasser über unsere Haut strömt, der volle und süße Geschmack eines Apfels – wann kosten wir diese glücklichen Momente wirklich jemals aus?

Unsere „Phantasiereise der Dankbarkeit“ stimmt dich auf die Schönheit ein, die dich umgibt, und lässt dich ganz alltägliche Dinge aus einer neuen Perspektive erfahren.

Das Erlebnis, schöne Dinge zu genießen und die Geschenke des Alltags anzunehmen, steht dabei im Mittelpunkt. So erlebst du vertraute Momente mit einer neuen Intensität und erkennst, dass Genuss und Freude oft in den kleinsten und nebensächlich erscheinenden Dingen stecken.

Dadurch lernst du, die schönen Momente im Alltag besser zu erkennen und zu genießen, und entwickelst mehr Lebensfreude.

Wie alle unsere Phantasiereisen bietet dir die „Phantasiereise der Dankbarkeit“ ein wunderschönes, angenehmes Hörerlebnis in perfekter Audio-Qualität – in unserer bewährten Kombination aus Vorstellungsbildern, Entspannungstechniken und Suggestionen, die helfen, das Erlebnis der Phantasiereise im Bewusstsein zu verankern und in den Alltag zu übertragen.

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Genießen will gelernt sein! Wenn der Alltag grau und farblos aussieht, liegt das oft daran, dass wir unsere Sinneswahrnehmungen gar nicht mehr beachten.

Dabei sind wir ständig von Düften, Klängen, Farben umgeben – wir sehen und hören nur oft nicht hin.

Unsere Phantasiereise „Das Leben genießen“ öffnet deine Sinne für die Fülle von Eindrücken, die dich durch den Alltag begleiten. So erlebst du das Hier und Jetzt intensiv und kraftvoll, spürst dich selbst – eine Kraftspritze, die dir ermöglicht, den Alltag mit anderen Augen zu sehen.

„Das Leben genießen“ ist ein Genusstraining, wie es oft im Rahmen von Stressbewältigungsprogrammen zum Einsatz kommt. Anhaltender Stress stumpft die Sinne ab und macht es schwer, schöne Sinneswahrnehmungen wirklich zu genießen. Aber gerade sie – der Duft einer Blume, der Geschmack deiner Lieblings-Eissorte, der Anblick eines Frühlingsmorgens – sind es, die das Leben lebenswert machen. Deshalb dient das Genusstraining dazu, ein Gegengewicht zum grauen Alltag zu schaffen und deine Sinne zu beleben.

Lebensfreude kommt nicht von ungefähr, sie entsteht aus deiner Bereitschaft, dich auf die kleinen Genüsse des Lebens einzulassen, anstatt achtlos an ihnen vorbeizugehen. „Das Leben genießen“ lädt dich dazu ein, diese Genüsse wieder in dein Leben hereinzulassen und dich ihnen einen kostbaren Augenblick lang ganz vorbehaltlos hinzugeben.

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Wer nicht genügend auf seinen Körper, seinen Geist und seine Seele acht gibt, fühlt sich schnell müde und ausgebrannt. Dann fehlen meist tiefe innere Inspirationen, die positive Veränderungen in Gang bringen könnten. Irgendwann erkrankt der Mensch, an Burnout, Depression oder auch einer Grippe, denn ein geringer Selbstwert geht auch oft mit einem geschwächten Immunsystem daher.

Also lieben wir uns doch ganz einfach wieder mehr selbst… Und es kann wirklich ganz einfach sein – mit einigen praktischen Übungen und der inneren Beschäftigung mit diesem für uns so wichtigen Thema ist bereits der erste Schritt getan und weitere können nach und nach folgen und uns zu dem machen, was wir schon längst sein sollten: der wichtigste Mensch in unserem Leben!

Im Buch sind drei Phantasiereisen von start2dream enthalten, sowohl abgedruckt als Text zum Vorlesen und zusätzlich auch in Form eines MP3-Downloads, um sie sich als professionell eingesprochene Sounddateien selbst anhören zu können:

• Liebe dich selbst! Hypnotische Phantasiereise: Selbstliebe entwickeln
• Umarme deinen Schatten. Phantasiereise für eine liebevolle Selbstakzeptanz
• Entdecke dein Inneres Kind. Phantasiereise für mehr Lebensfreude & Selbstwert

Hast du schon einmal in einer wunderschönen Landschaft gesessen und gespürt, wie du mit all der Kraft und Lebendigkeit um dich herum verbunden bist? Diese Erfahrung kann unglaublich erholsam und tröstlich sein – aufgehoben sein in einem Ozean der Lebendigkeit, von dem du ein Teil bist.

Unsere drei geführten Meditationen „Anleitung zur Meditation 2“ lassen dich diese Kraftquelle aus drei unterschiedlichen Perspektiven erfahren.

Du tauchst tief in die Lebendigkeit und Fülle der Welt um dich herum ein, spürst ihre Kraft und verbindest dich mit ihr – ein spirituelles Power-Up, das dich für den Alltag stärkt und dir Zuversicht und Gelassenheit vermittelt.

Die Herausforderungen, die wir im Alltag bewältigen müssen, machen es uns oft schwer, die einfachen Wahrheiten zu erkennen – zum Beispiel dass wir zu einem lebendigen Ganzen gehören, das uns umgibt, ernährt und erhält.

Frühere Kulturen stellten diese Quelle des Lebens als Muttergottheit dar, um ihre Dankbarkeit auszudrücken. Die Zeiten und Bilder mögen sich geändert haben. Aber die Erfahrung des Geborgenseins in einem unerschöpflich fruchtbaren Ganzen berührt uns immer noch tief. Sie lässt uns spüren, dass wir über alle Probleme des Alltags hinweg mit diesem Kraftquell verbunden sind – eine wertvolle Erfahrung, die wir dir mit diesen drei Meditationsübungen ermöglichen möchten.

Bitte beachte auch unsere drei geführten Meditationen „Anleitung zur Meditation 1“. Du kannst diese drei geführten Meditationen jedoch ganz unabhängig davon mitmachen und erfahren, und eine wunderbare und tiefe Meditations-Erfahrung haben.

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Wie viel Unterstützung, Liebe und Wertschätzung lässt du dir selbst zukommen? Sich selbst vorbehaltlos zu lieben, fällt vielen Menschen schwer.

Aber Selbstliebe und Selbstwertgefühl sind eng miteinander verknüpft, und wenn du dich selbst so annehmen kannst, wie du bist, gehst du stärker und selbstsicherer durchs Leben.

Unsere Phantasiereise „Liebe dich selbst“ hilft dir, den Reichtum und die ganz besondere Bedeutung deines Lebens zu spüren, anstatt dich auf vermeintliche Fehler und Schwächen zu konzentrieren. Du bist unverwechselbar und einmalig – zu dieser Erkenntnis begleitet dich unsere Phantasiereise.

Tief entspannt lernst du in diesem etwa 30-minütigen Hörerlebnis dein Leben aus einer neuen Perspektive kennen – eine intuitive Rückschau auf die Fülle deiner Erlebnisse und deiner Erfahrung.

Nicht nur große Leistungen oder herausragende Ereignisse sind dabei bedeutungsvoll: Auch die vielen kleinen Dinge des Lebens lassen dich Schönheit und Kraft spüren. Die Menschen, die dich jeden Tag umgeben, die vielfältigen Erfahrungen, die dir deine Sinne vermitteln, deine Gedanken, Träume und Gefühle – all das macht dich aus.

In unserer Phantasiereise hast du Gelegenheit, deinen inneren Reichtum zu erfahren und dein Leben so anzunehmen, wie es ist. Positive Suggestionen und kraftvolle innere Bilder wecken Zuversicht und Selbstvertrauen. Und am Ende der Reise erwartet dich ein Geschenk, das dir den Rücken für den Alltag stärkt. Was das sein mag? Finde es heraus – in unserer Phantasiereise „Liebe dich selbst“.

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Der ideale Ausklang für einen anstrengenden Tag: Unsere Phantasiereise „Deine Oase der Kraft“ führt dich an einen magischen Ort in deinem Inneren, wo du tiefe Entspannung und Erholung erlebst. In einer wunderschönen Landschaft entdeckst du die Quelle deiner Lebendigkeit, eine geheimnisvolle Kraft, die alles Lebendige erhält und beschützt.

Positive Suggestionen und kraftvolle Vorstellungsbilder sorgen in deiner „Oase der Kraft“ für intensive Regeneration und Stressabbau und stärken dir den Rücken für den Alltag.

Wenn du „Deine Oase der Kraft“ öfter anhörst, vertiefst und festigst du die Bilder in deinem Unterbewusstsein. So reicht es nach einer Weile regelmäßigem Anhören schon aus, wenn du dir einen Augenblick Zeit nimmst, um dich gedanklich wieder an diesen Ort in deinem Inneren zu versetzen – und schon stellen sich wieder tiefe Ruhe und Entspannung ein.

Diesen Ort in deinem Inneren zu entdecken und in Besitz zu nehmen, ist eine wertvolle Hilfe in stressigen Zeiten: Im Bus, der Bahn oder am Arbeitsplatz kannst du immer einmal fünf Minuten erübrigen, um in deiner Vorstellung zu deiner Kraft-Oase zurückzukehren, denn deine inneren Bilder hast du immer dabei.

So wird die „Oase der Kraft“ zu einem Entspannungstraining, das deine Stressanfälligkeit verringert und dir mitten im Alltag mehr Gelassenheit und innere Harmonie schenkt.

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Es ist nie zu spät, eine glückliche Kindheit zu haben! In jedem Erwachsenen steckt auch das Kind, das er früher einmal war – und in unserer Phantasiereise „Versöhnung mit dem Inneren Kind“ lernst du es auf eine neue Weise kennen, um deine kreativen und spontanen Seiten neu zu entdecken.

In dieser etwa 30-minütigen Phantasiereise entwirfst du das Spielzimmer deiner Träume, um dich gemeinsam mit einem guten Freund oder einer Freundin einfach einmal nach Herzenslust auszutoben. Das hat einen tieferen Sinn, denn zweckfreies, nur am Genuss orientiertes Spielen bringt wichtige Seiten unserer Persönlichkeit zur Entfaltung: Phantasie, Impulsivität, Neugier, Ideenreichtum und Lebensfreude – Aspekte, die leider im Erwachsenenleben viel zu oft zu kurz kommen.

„Versöhnung mit dem Inneren Kind“ ermöglicht dir, diese Seiten an dir ganz ohne Hemmungen in deiner Phantasie auszuleben – eine wohltuende Erfrischung für Körper und Seele, die Lust darauf macht, sich spielerisch auf das Leben einzulassen und neue Möglichkeiten auszuprobieren.

Wie immer in professioneller Studioqualität aufgenommen, führt dich diese Phantasiereise wieder zu den Quellen deiner Lebendigkeit und Kraft: Ein Hörerlebnis, das innere Prozesse anstößt und dir hilft, die vielen Pflichten und Aufgaben des Erwachsenenlebens mit Humor und Kreativität zu sehen.

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