Ungestörter Nachtschlaf ist unsere Hauptquelle für Regeneration und Erholung. Dieses Buch zeigt dir, was du tun kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern, leichter einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Die vier Phantasiereisen in diesem Buch helfen dir dabei, Körper und Geist wirkungsvoll zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Und darüber hinaus findest du hier viele nützliche Tipps zu Themen wie Schlafhygiene, Einschlafrituale, Entspannungsverfahren oder pflanzlichen Einschlafhilfen. So fällt es dir leichter, den erholsamen, natürlichen Schlaf zu finden, den du brauchst, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Im Buch sind vier Phantasiereisen von start2dream enthalten (Besser Schlafen 1-4), und zwar sowohl abgedruckt als Text zum Vorlesen und zusätzlich auch in Form von MP3-Audiodateien zum Anhören:

Die gebundene Ausgabe des Buches umfasst 124 Seiten im Großformat 21 x 21 cm und kann im Buchhandel (ISBN: 978-3-931116-95-8) oder bei Amazonbestellt werden.

Kostenlose Leseprobe:
Die ersten Seiten mit Inhaltsverzeichnis, Vorwort und Einleitung kannst du dir hier ansehen!
 

In 30 Minuten völlig entspannt: Die Phantasiereise „Trauminsel der Entspannung“ ist eine ganz klassische Entspannungsreise, in der du von unserem professionellen Studiosprecher und einer einleitenden ruhigen Musik an einen wundervollen Strand geführt wirst.

Du lässt alle Sorgen hinter dir, streifst alles Bedrückende ab und fühlst dich ganz frei und entspannt.

Wir zeigen dir, wie du fliegen lernst, um auf deine geheime kleine Trauminsel zu gelangen. Dort bist du für dich allein und siehst deine Welt mit anderen Augen.

Die intensiven Erlebnisse auf deiner Trauminsel werden dir auch nach deiner Rückkehr noch helfen, mit Stress und Verspannung besser umgehen zu können – denn du weißt: da draußen wartet jederzeit deine Insel, auf die du einfach nur zurückfliegen brauchst!

Während der Fantasiereise, in tiefer Entspannung, wirst du immer wieder positive Suggestionen hören, wie z.B. „Ich bin frei und entspannt“. Diese positiven Gedanken werden tief in deinem Unterbewußtsein verankert und entfalten auch lange nach der erlebten Phantasiereise ihre Wirkung in deinem Alltag!

Bei allen unseren Fantasiereisen für Erwachsene ist uns besonders wichtig, dass sowohl die Stimme des Sprechers, als auch der Text nicht „esoterisch“ herüberkommen. Wir meinen: es gibt zuviele ganz übertrieben „soft“ gesprochene Phantasiereisen, die vielen Menschen keine Entspannung bringen, sondern eher belustigend wirken. Unsere Phantasiereisen sind praktisch und greifbar, klar und strukturiert.

Du kannst die positive und entspannende Langzeit-Wirkung deutlich verstärken, wenn du dir diese Phantasiereise regelmäßig anhörst!

Produkt-Details:

Das Wissen um eine universale Lebensenergie ist nicht neu: Schon in den Jahrtausende alten Weisheitslehren des Ostens finden wir Anleitungen, um sie in uns selbst zu fördern und so Gesundheit und innere Stärke zu entwickeln.

Unsere Phantasiereise „Im Einklang mit der Lebensenergie“ ermöglicht dir, dir deiner Verbindung mit diesem Ozean der Lebendigkeit bewusst zu werden und an ihm teilzuhaben.

Mit Imagination und Atemtechniken wirst du so zu einem Kanal für die schöpferische, nährende Energie, die alles Lebendige hervorbringt – ein intensives Hörerlebnis, das dir eine ganz besondere Erfahrung vermittelt.

Diese Kombination aus geführter Meditation und Phantasiereise kann nicht nur bei dir selbst Veränderungen bewirken: Wer lernt, diese Kraft in sich zu sammeln und fließen zu lassen, übt auch auf andere einen positiven Einfluss aus.

Vielleicht sind dir selbst schon solche Menschen begegnet, in deren ruhiger, kraftvoller Gegenwart du dich einfach wohl und entspannt gefühlt hast. Wenn du selbst zum Kanal dieser universalen Energie wirst, hilfst du damit auch anderen, sich auf positive Erfahrungen einzulassen und zu wachsen – wie ein Fluss, der eine Landschaft fruchtbar macht.

Produkt-Details:

Sich im eigenen Körper rundum wohl fühlen – das ist besonders für Kinder und Jugendliche oft ein Problem.

Wenn Kinder lernen, sich mit den Augen Anderer zu sehen, beurteilen sie sich oft überkritisch, und der eigene Körper wird zur Quelle von Frustration und emotionalem Schmerz. Ein Kind, das sich in seinem Körper nicht geborgen fühlt, ist ein unglückliches Kind.

Dein Kind hat Besseres verdient! Ein positives, entspanntes Verhältnis zum eigenen Körper ist eine Voraussetzung zum Glücklichsein. Die Botschaft unserer Fantasiereise ist klar und deutlich: Es ist schön, einen Körper zu haben, der einem so viele wundervolle Erfahrungen ermöglicht, und es ist gar nicht so wichtig, was die anderen darüber sagen. Und zwar auch dann, wenn man nicht zu den Sportlichen und Schlanken gehört, denn jeder Körper ist etwas Einzigartiges.

Unsere Fantasiereise nimmt dein Kind mit zu einer Begegnung mit sich selbst. Dabei erfährt es, wie man zwischen dem Bild, das andere sich von ihm machen, und dem Selbstbild unterscheidet.

Die Kombination aus tiefer Entspannung, Visualisierung und Reflektion wird durch positive Suggestionen abgerundet, die Selbstvertrauen und Optimismus vermitteln, um das positive Selbstbild im Unterbewusstsein zu verankern. So wirkt die Fantasiereise noch nach dem Hören – umso mehr, wenn sie regelmäßig gehört wird.

Mit unserer Fantasiereise kannst du deinem Kind die Erfahrung schenken, einzigartig und schön zu sein, ohne perfekt sein zu müssen – eine Erfahrung, die den Grundstein für ein positives Selbstbild und ein dauerhaftes Wohlgefühl im eigenen Körper legt. Auch Glücklichsein will gelernt sein, und je früher man damit anfängt, desto besser.

Produkt-Details:

Atem ist Leben. Ob im Yoga, in der taoistischen Meditation, der kabbalistischen Tradition oder im Sufismus – die Atmung gilt in allen großen spirituellen Systemen der Welt als elementarste Verbindung zum Kosmos und als wichtiger Schlüssel zu wirkungsvollen Techniken, um Körper und Seele zu stärken und zu harmonisieren.

Unsere drei Atemreisen bauen aufeinander auf und führen in die Grundlagen der Atemmeditation ein, ohne sich an einem speziellen System zu orientieren oder Vorkenntnisse vorauszusetzen.

Elemente aus dem Autogenen Training, Visualisierungen und positive Suggestionen sorgen dafür, dass du deinen Atem in tiefer Entspannung ganz neu kennenlernst – als universellen Kraftquell und Weg zu tiefer Gelassenheit, die du in den Alltag mitnehmen kannst, um gegen Stress besser gewappnet zu sein. Nacheinander werden Einatmung, Ausatmung und Atempause genutzt, um den Körper zu energetisieren, zu entspannen und tiefe innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu erfahren.

Reise Nr. 1: Energetisierende Atmung

Die erste Reise zeigt dir, wie du mit der Einatmung Lebensenergie in deinen Körper ziehen und deine Organe damit versorgen kannst. Dabei lernst du auch die Technik der Porenatmung kennen, bei der du über deine gesamte Körperoberfläche Lebenskraft aufnimmst, um die Wirkung der Übung zu steigern. Diese Übung wirkt vor allem belebend und erfrischend und eignet sich optimal dazu, nach einem langen Arbeitstag Müdigkeit und Abgeschlagenheit zu überwinden.

Reise Nr. 2: Entspannungsatmung

In der zweiten Reise lernst du, die Ausatemphase zu nutzen, um einen tieferen Entspannungszustand herbeizuführen. Dabei wird die natürliche Atembewegung genutzt, um die Entspannung der Atemmuskulatur beim Ausatmen auf den gesamten Körper zu übertragen. Mit einiger Übung kannst du so auch im Alltag in kurzer Zeit psychische und körperliche Anspannung lösen und besonders deine Schulter- und Nackenmuskulatur lockern – einfach mit ein paar Atemzügen.

Reise Nr. 3: Der Augenblick der Stille

In der dritten Übung werden Elemente der beiden ersten Übungen kombiniert, um einen Zustand tiefer innerer Ruhe und Gelassenheit zu erreichen.

Dazu wird die durch die Körperatmung aufgenommene Lebensenergie in Bewegung versetzt, während du entspannt in ihrer Mitte ruhst. So erlebst du deine Energie im Fluss, während du selbst vollkommen still und gelöst bleibst – eine Erfahrung, die dir hilft, im Alltag die Ruhe zu bewahren, wenn es um dich herum hektisch wird.

Natürliche Atmung – eine Voraussetzung fürs Wohlbefinden

Bei allen drei Reisen legen wir großen Wert darauf, nicht in den natürlichen Atemrhythmus einzugreifen, um das empfindliche Gleichgewicht des Körpers nicht zu stören. Die Atemphasen werden nicht verlängert oder verändert, sondern du folgst ihrem natürlichen Rhythmus, der an sich schon eine enorm beruhigende und entspannende Wirkung entfaltet.

Während der Übungen wird auch deine Körperwahrnehmung vertieft, sodass du deine Atembewegungen bewusst spürst und zu einer entspannten, natürlichen Bauchatmung gelangst.

Viele Menschen, gerade wenn sie unter Stress stehen, atmen zu flach, und Muskeln und Organe werden nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Durch die Bauchatmung findest du leicht zu einem optimalen Atemrhythmus zurück und verbesserst die Versorgung deines Körpers mit Sauerstoff, wovon alle Organe profitieren.

Die geführten Meditationen eignen sich aufgrund ihrer Länge von jeweils ca. 18 Minuten hervorragend als kleine Entspannungspausen für zwischendurch!

Zum Produkt gehören drei MP3-Dateien und ein eBook im PDF-Format mit weiteren Hinweisen und Tipps zum Meditieren!

Mit der „Anleitung zur Meditation 2“ sind bei start2dream außerdem noch drei weitere geführte Meditationen erschienen.

Produkt-Details:

Hast du schon einmal davon geträumt, einen traumhaften Strand ganz für dich allein zu haben? Diesen Wunsch erfüllt dir unsere Phantasiereise „Strandspaziergang am Meer“. In diesem etwa 30-minütigen Hörerlebnis erkundest du einen menschenleeren Palmenstrand und eine wundervolle Naturkulisse, die alle Sinne anspricht und dich tiefe Entspannung und Genuss erleben lässt.

So gewinnst du Abstand zum Alltag und lässt Stress und Sorgen für eine Weile hinter dir, während dein Körper und dein Geist zu Ruhe und Gelassenheit zurückfinden.

Unsere Phantasiereise ermöglicht dir mit positiven inneren Bildern und Suggestionen, Stressprozesse zu unterbrechen und angenehme, stimulierende Erfahrungen zu machen, die dir helfen, dich von Stressbelastungen zu erholen.

Wenn du dir „Strandspaziergang am Meer“ über einen längeren Zeitraum wiederholt anhörst, fällt es dir auch im Alltag leichter, Stresssituationen gelassen zu begegnen – du brauchst nur in Gedanken einige Atemzüge lang wieder zu deinem Traumstrand zurückzukehren, um wieder zu deiner inneren Ruhe zurückzufinden. So ist „Strandspaziergang am Meer“ nicht nur eine Hilfe zur schnellen und wirkungsvollen Tiefenentspannung, sondern auch ein Gelassenheitstraining, von dem du im Alltag profitieren kannst.

Produkt-Details:

Was glaubst du – wie viel von deinem Leben verpasst du, weil du mit deiner Aufmerksamkeit ganz woanders bist? Bei dem, was gestern war oder morgen sein könnte, was passieren könnte oder auch nicht?

Gerade bei den vielen kleinen Routinen des Alltags, die ganz automatisch ablaufen, gehen unsere Gedanken gern spazieren. Dadurch entgeht uns eine Menge – die Menschen um uns herum, unsere Sinneseindrücke, unsere Bewegungen. Kein Wunder, dass das Leben dann manchmal kraftlos und fad wirkt!

Unsere Phantasiereise kombiniert Tiefenentspannung mit Elementen des Achtsamkeitstrainings, um dich wieder zurück ins Hier und Jetzt zu holen. Es kann nämlich sehr genussvoll sein, auch bei den kleinen Routinen des Alltags mit allen Sinnen bei der Sache zu sein – und es schärft dein Konzentrationsvermögen, deine Genussfähigkeit und deine Entspannungsfähigkeit, das zu üben. Davon kannst du dich in dieser etwa 30-minütigen Phantasiereise selbst überzeugen.

Ein genussvolles Training, um in der Gegenwart zentriert zu bleiben und den Augenblick voll auszukosten. Wie immer in bester Audio-Qualität eingesprochen vom Schauspielprofi Daniel Wandelt – ein Hörerlebnis für mehr Entspannung, Ausgeglichenheit und Aufmerksamkeit bei der Arbeit und im Alltag.

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Am Arbeitsplatz einfach mal 20 Minuten vollkommene Entspannung genießen: Unsere „Kaffeepause 1“ bietet dir zwei Reisen, in denen du dich erholen, regenerieren und neue Kraft schöpfen kannst.

Die erste der beiden Reisen führt dich in einen tiefen, angenehmen Entspannungszustand und gibt dir neuen Schwung – mit positiven Vorstellungsbildern und einem intensiven Spannungsabbau.

Die zweite Reise führt dich auf einen Achtsamkeits-Spaziergang durch einen wunderschönen, unberührten Wald. Ein Hörerlebnis für alle Sinne, das dir eine positive Grundstimmung vermittelt und Abstand zu arbeitsbedingtem Stress schafft.

So kannst du in nur 2 x zwanzig Minuten tief entspannen, dich erholen und erfrischt zu deinen Aufgaben zurückkehren – ideal, um Stressbelastungen abzubauen und mehr Gelassenheit am Arbeitsplatz zu entwickeln.

„Kaffeepause 1“ nutzt bewährte, vielfach erprobte Entspannungs- und Visualisierungstechniken, um Stressprozesse zu unterbrechen, deinen Geist und deinen Körper zur Ruhe kommen zu lassen. Du wirst staunen, wie viel Erholung in so einer kurzen Zeitspanne möglich ist!

Ein zusätzlicher Vorteil: Bei wiederholter Anwendung prägen sich die Bilder der Phantasiereisen deinem Unterbewussten ein. So brauchst du dich später nur gedanklich in eine der Reisen zurückzuversetzen, um dich nach kurzer Zeit wieder gelassen und ruhig zu fühlen – auch dann, wenn du sie gerade nicht dabei hast.

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Entspannung hoch zwei: Genau wie sein beliebter Vorgänger bietet das Phantasiereise-Duo „Kaffeepause 2“ maximale Entspannung in kurzer Zeit und setzt Elemente aus bewährten Entspannungstechniken ein, um dir Ruhe und Gelassenheit zu schenken.

Die erste der beiden Reisen, „Kaffee oder Tee?“, ist ein kompaktes Genusstraining mit Elementen der Achtsamkeits-Meditation – ideal, wenn du Stress und Hektik um dich herum vergessen und tief in ein entspannendes Genusserlebnis eintauchen möchtest.

Die zweite Reise, „Dein persönliches Ruhewort“, versetzt dich erst mit Hilfe der hawaiianischen Pika-Pika-Atemtechnik in einen Zustand tiefer Entspannnung und lässt dich dann dein individuelles Ruhewort erschaffen, das du später nutzen kannst, um in stressigen Phasen wieder zu Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Beide Reisen sind jeweils etwa 18 Minuten lang und eignen sich damit auch perfekt für die Mittagspause am Arbeitsplatz oder für stressige Tage, an denen du wenig Zeit zum Entspannen findest. Durch tägliches Anhören über einen Zeitraum von ein bis zwei Wochen trainierst du deine Entspannungs- und Genussfähigkeit und baust mehr Widerstandsfähigkeit gegen Stress auf.

So geht Entspannung! Mit „Kaffeepause 2“ macht Stressbewältigung Spaß – genussvolle Hörerlebnisse, die dir für einen herausfordernden Alltag den Rücken stärken.

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Wenn das Gedankenkarussell sich dreht, ist Entspannung unmöglich. Sich hartnäckig aufdrängende Vorstellungsbilder ativieren das Gehirn, verhindern Erholung und machen das Einschlafen zur Qual.

Wenn dir das bekannt vorkommt, möchten wir dir unser Phantasiereise-Mentaltraining „Das Gedankenkarussell anhalten“ ans Herz legen. Hier übst du in tiefer Entspannung, belastende Ideen und Gedanken einfach weiterziehen zu lassen und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren: zur Ruhe zu kommen.

Die Fähigkeit zur Entspannung ist in dein Gehirn einprogrammiert. Sie kann aber nicht genutzt werden, solange es mit Gefühlen und Gedanken beschäftigt ist, die einen ständigen Weckreiz darstellen. Erst wenn es dir gelingt, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken und sie loszulassen, kann dein „Entspannungsprogramm“ ablaufen.

Hierbei unterstützt dich unsere Phantasiereise, in der du übst, Distanz zu hartnäckig aufdrängenden Gedanken und Gefühlen aufzubauen und dich von ihnen zu lösen. Dadurch wird dein Bewusstsein frei für die Wahrnehmung eines tiefen, angenehmen Entspannungszustandes, der dir Ruhe und Gelassenheit schenkt. So bringst du die Mechanismen ins Spiel, die dich körperlich und mental „herunterfahren“ lassen und reduzierst die Prozesse, die dich in einem ständigen Erregungszustand halten.

Dein Unterbewusstsein weiß genau, was es tun muss, damit du dich erholen und entspannen kannst – und in dieser Reise übst du, es einfach passieren zu lassen, anstatt an aktivierenden Gedanken und Vorstellungsbildern festzuhalten.

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